女性腹筋

女性向け腹筋の鍛え方【引き締まった筋肉を作るには？】

女性向けの腹筋の鍛え方としては、単に腹筋を鍛えるだけでなく、有酸素運動と組み合わせて行うのがオススメです。

女性の場合、下腹部に脂肪がつきやすいですから、脂肪を燃焼させつつ、筋肉も鍛えるというのが理想でしょう。

具体的には、ウォーキング、ランニングといった有酸素運動の前、もしくは、後に腹筋を行います。

仰向けに寝て、両足を直角に持ち上げ、おへそをみる感じで顔を持ち上げてから、両足を床につくギリギリまで下ろすという方法でも、腹筋を鍛えることができます。

ポイントとしては、呼吸を止めないこと、なるべくゆっくりと行うことです。

また、日常的に背筋を伸ばす、時々、お腹をきゅっとへこませるというのも、腹筋を鍛えるためには大切です。